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我现在跑五公里21分钟四百米冲刺1分08秒我想提升五... 我现在5公里20分53秒,想在一年之内跑进18分20秒,...

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我现在跑五公里21分钟四百米冲刺1分08秒我想提升五... 我现在5公里20分53秒,想在一年之内跑进18分20秒,... 5公里如何跑进18分5公里是属于耐力性项目,我们先来计算一下,18分钟跑完5公里(400M一圈的话也就是12圈半)。为了方便计算我们把它看成13圈,那么18分钟要跑完13圈,平均每圈要1分23秒,平均每一百米要207秒。如果你按照上面列出的速度来跑的话,12圈下来就是99

怎样可以把五公里练到18分左右??训练方法,哪位...想知道你现在什么水平?如果可以跑20分左右,那通过增加跑量锻炼有氧耐力,通过变速跑增强无氧抗乳酸能力,就能跑到18分,但必须经过刻苦训练。如果现在25分的水平,我觉得没有系统训练基本不太可能跑到18分。

我现在5公里20分53秒,想在一年之内跑进18分20秒,...本人1998年出生,在美国读高二,参加了学校的越野跑。今年我的最好成绩每天坚持跑的话是每天都五公里吗?如果每天坚持的是五公里的话,可以试着每天跑六公里把体能练上去,再跑五公里的时候就更从容,也便于自己在途中调整速度跟频率。

5公里里跑步 要怎么分配我现在是18分多跑完 跑得不科学 要如何更好的去分配体力 和路程 让自己18分钟完成5公里的成绩已经非常不错了按照你的目前成绩,10公里应该可以跑进40分钟,对于非专业运动员来说,这个成绩已经不错了我不找到你的情况,但是这个成绩要有大量提高已经非常难了 对于合理分配体力,可以尝试平时跑几次10公里,你可以知道自

如果想18分钟跑完5公里需要练多久啊5公里就是5千米,就是400米标准跑道的125圈。如果18分钟跑完。每圈控制速度必须在1分20秒左右。这个速度,我觉得要坚持练习2-3个月,每三天左右要进行一次长跑,跑步距离必须大于5千米。而且要控制速度。

五公里怎么跑进19分,三公里进10半每天至少一个五公里,每周都测一次坚持半年了,最近一个月开始练间歇,你这个成绩在业余组里面已经属于大神级的人物了,你3公里能跑进11分,按这种推论你5公里肯定要在19分以内呀,你现在主要是加强核心力量的练习和速度练习,每天要坚持做俯卧撑或者是平板支撑,俯卧撑可以分成三组进行训练,每组还是按照自己的心

跑步如何突破? 我的速度不是很快5公里最快才19分0...跑步如何突破? 我的速度不是很快5公里最快才19分07在这时间我停留了一平时多负重跑

怎么样长跑才能快,以前五公里能跑17-18分钟,现在...首先,生活规律,吃好喝好,不生病,要不然再好的方法也跑不快。其次长跑一般一开始和快到终点的时候要加速,中间的路程匀速就行了,这样跑步定能快!

我现在跑五公里21分钟四百米冲刺1分08秒我想提升五...5公里是属于耐力性项目,我们先来计算一下,18分钟跑完5公里(400M一圈的话也就是12圈半)。为了方便计算我们把它看成13圈,那么18分钟要跑完13圈,平均每圈要1分23秒,平均每一百米要207秒。如果你按照上面列出的速度来跑的话,12圈下来就是99

我想练5公里长跑,跑进18分钟,时间为10个月,而且...求训练方法,训练计划…说句实话,练长跑,跑的就是坚持,你不是每天都有时间跑你练长跑,真的没方法,要不你去求教外星人吧。但你这个速度算算只要4米每秒,年轻人问题不大,我估计你是准备什么比赛之类的,所以建议你还是不要把时间计划拉的这么长,提前3个月足够,

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